Léto se blíží mílovými kroky a na vaší postavě by šlo ještě ledacos vylepšit. Ale co když jste se „zasekla“ na místě a žádné z cviků, které jste prováděla doposud, nefungují? Nebuďte z toho smutná – možná jste jen do svého tréninkového plánu nezařadila ty správné.
Zkušení trenéři z Kentoya Fitness Praha doporučují následujících sedm cviků, které se mimochodem objevily i na seznamu vydaném American Council on Excercise. Jsou snadné a maximálně efektivní!
Cviky na břicho
K nejlepším cvikům pro posílení břišního svalstva patří most na loktech (zvaný též prkno) – je dokonce ještě účinnější než tolik preferované sklapovačky. Tělo držte rovně, případně se pohybujte směrem dopředu a dozadu. Nevystrkujte však zadek nahoru.
Dalším skvělým cvikem je zanožení s předpaženou rukou. Provádí se v kleče – opřete se o ruce a zanožte jednu nohu. Zároveň natáhněte opačnou ruku do maximálního protažení. Po chvíli vyměňte strany.
Považujete zmírnění trestu v tomto případě za přiměřené?
Cviky na zadek
Na zdánlivě neřešitelný problém v podobě většího pozadí spolehlivě funguje výstup na lavičku či na schod.
Velmi účinný je také výpad vpřed. Cvik se provádí s rovnými zády a s kolenem v pravém úhlu. Pro větší intenzitu můžete cvičit s jednoručními činkami.
Diskuse
0 komentářů